trening silowy

hm.. albo np trening siłowy... skoro ćwiczysz tylko klatke to dajmy na to 3 razy w tyg. wyciskanie sztangi w ramach rozgrzewki 12/8/6 i trening właściwy 3/3/3/3 rozpiętki 6/6/6/6 :)

Przemula: Co do dojrzewania: do treningu na duzych ciezarach trzeba raczej "dojrzec"! Kulturysci mysla ze robi sie po prostu mniej powtorzen do konca! pierwsza zasada ze do ost powtorzenia na wielkich ciezarach dochodzi sie dopiero na zawodach/sprawdzianie(raz na dluuugi czas). Trening silowy nie jest taki prosty jak kulturystyczny, a [...]

słuchaj kolegi i zakup "Kształtowanie ciała" - jest na prawde świetnie opracowane. Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz [...]

[...] bieznia/rower + rozciaganie. Zapomialam dodac, ze mam niedoczynnosc tarczycy, ale lecze sie od roku wiec poziom hormonow jest ok. Dodatkowy problem - w ostatnich miesiacach powiekszyly mi sie lydki. Czy moze byc to efektem cwiczen? Jaki trening przynosi lepsze efekty? Codzeiny czynp. 3x w tygodniu? Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedzi!

[...] razy ludzie pytali się mnie po co to robie, dawniej tłumaczyłem teraz mówie bo tak. Kumple nie potrafią zrozumieć że nie będe pił na imprezie, dla nich to dziwne a dla mnie poprostu wybór jest prosty trening daje mi więcej radości niż alkochol i inne używki. Trening siłowy to w tej chwili kawałek mojego życia i kocham ten sport mimo przeciwności.

teraz jak masz treningi zrob sobie trening silowy ktory ci sie przyda a jak nie bedzie treningow trening masowy proste;p a co do silowni i sztuk walki to to jest podstawowe polaczenie jesli chcesz byc dobrym fajterem;p kazdy good wojownik naciera na silce

[...] silowymi brzucha. w poscie Tyki tak ci podaje do wiadomosci jest napisane ze najefektywniej w sumie do spalania tkanki tluszczowej byloby polaczenie czegos takiego: 60 % trening silowy, 20 % interwaly i 20% aeroby, co by bylo przecietnie 3x1 godz treningu silowego, 3x20 min interwaly, 2x30 min aeroby. Wiec w sumie sobie musisz zdecydowac co [...]

[...] ale tonieistotny szczegół :P wyzszy stopień wtajemniczenia?? jak to rozumiec?? Mysle ze na siłowni mam juz wystarczające doswiadczenie zeby pokusic sie o indywidualny cykl treningowy, bo trening ogolnorozwojowy robie juz długo tylko teraz pytanie chciałabym polepszyc swioją szybkosc jak powinien wyglądac trening siłowy by go ukierunkowac [...]

Trening + aeroby + dieta ---> nie ma innego wyjscia! Nie ma czegos takiego ze zrzuci sobie fet tylko w jednym miejscu ktorym by chciala... trening silowy, brzuszki, dobra dieta i bedzie si a jak jej tak bardzo zalezy na konkretnym miejscu to niech kupi sobie spalacz miejscowy.

Jako początkujący zapsnik twoim gł priorytetem powinna być siła,czyli trening siłowy radze rozpocząć,a teraz do działu Trening

dzieki za rady ale mam dylemat mianowice ostatnio robilem typowa masowke i troche sie zalalem fb ok 18% (troche duzo ) teraz ograniczylem ww i dalej robie trening masowy aby dopracowac sylwetke potem chcialbym zrobic trening silowy aby wykozystac zime, wiem ze dieta da najlepsze efekty przy gubieniu masy ale nie chce tracic mozliwosci nabrania [...]

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 73) + (6.25 X 185) - (4.92 X 19) + 5 = 729,27 + 1156,25 - 93,48 + 5 = 1797,04 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego [...]

Cześć Niwix, stara metoda ciężkoatletyczna to przerzytek. Ja stosuje różne jej wariacje, i myśle że trójboiści także. Aczkolwiek to ona dała początek(podwaliny, podstawy)pod trening siłowy. W sumie mój trening na siłe także można tak nazwać tylko nie wygląda identycznie.

dzięki za porady ale o tym już wiedziałem poza tym jeżeli mi propunujecie rady SM to się chyba nie zrozumieliśmy mi nie chodzi o trening siłowy i przy okazji wytrzymałość do dużych ciężarów.... Mi chodziło o trening na siłę dynamiczną!! czyli nie że podnieść jakiś duży ciężar kilka razy... chciałbym trenować na siłę dynamicznę również [...]

[...] bica na zdjęciu. Niedługo będe musiał dokupić białeczka i carba bo schodzi jak woda, ale akcje na giełdzie rosną więc piniądz będzie, sie gra sie ma Dziś był bardzo dobry trening kickboxingu - nic tylko mnie zajawka wzięła na fajting i tyle zresztą trener mówi że potencjał jest Dobranoc [...]

a6w nie spalisz tluzsczu - zamiast tego polecam zwykly trening brzucha ok 2 ćw 2x tydzien. a ile juz cwiczysz na silowni itp? bo nie moge sie dopatrzeć? j/w trening silowy za wiele kcal nie spali - powinines dodac treningi aerobowe 4-5x tydzien (biegi truchty marszobiegi roweryki stacjonarne bieznie orbitreki etc )

Wiek: 15,5 Staż: 7 miesiecy z przerwami Waga: 72kg Wzrost: 176cm Dieta: tak Rodzaj treningu: split Cel: Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple: Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ; Ekto lekko zatluszczowny Info: Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w szkole. Info2: Prosze o [...]

no czytałem heh zatem troche marnujesz czas na silowni podstawa to trening silowy plan treningowy angazujacy wszystkie grupy miesniowe, duza intensywnosc a na koncu trening aerobowy-rowerek, orbitek i tak 3 razy w tyg dodatkowo dwa dni oprocz tego rowerek lub orbitek minimum 40 min-moze byc w domu wiesz jakie cwiczenia wykonywac na silowni? [...]

Witam!!Zdaje sobie sprawę że trening siłowy w tym wieku może wpłynąc niekorzystnie na kościec. Ale cóż, siłownia jest częścią mojego życia i niewyobrażam sobie życia bez niej. Każdy mój trening jest poprzedzony solidną rozgrzewką mięśni i stawów. Nie wykonuję serii na max mozliwości z dużym ciężarem, tylko skupiam się bardziej na technice [...]

I Wzór 60 x 24 =1 440 kcal (BMR) 1440 x 0.9 = 1296 (poprawiony BMR dla kobiet) 1296 x 1.1 (współczynnik średniej aktywności) = 1426 kcal II Wzór 1. BMR = (9.99 x 60(kg)) + (6.25 x 166(cm)) - (4.92 x 21(lat)) - 161= (599,5 + 1038) - 103,3 - 161= 1535 - 161 = 1374 kcal 2. TEA a) Trening siłowy: TEA = 3 x 45(min.) x 8(kcal) + EPOC 3 x (5% z [...]